3 hbitos eficaces y sencillos para aumentar tu bienestar emocional


El bienestar emocional no se puede comprar, aunque pueda parecerlo a la vista de la mercantilizacin de este trmino. Existen caminos para encontrarlo pero, apuntarte a un taller o leerte un libro sobre el tema no es ms que el punto de partida. Sin tu trabajo personal y tu constancia no tendrs nada. El bienestar emocional no es como un vestido de Zara, que te compras y ya lo tienes. El bienestar emocional es el resultado de cambios profundos en tu manera de afrontar la vida y eso requiere tiempo. Y tan importante como saber qu hacer es conocer el cmo.

Qu es el bienestar emocional?

Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), el bienestar emocional es un “estado de nimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad”. El equilibrio emocional est en la base del bienestar emocional. Existen una serie de practicas que nos ayudan a sentirnos bien emocionalmente, algo que nada tiene que ver con sentir slo emociones positivas como la alegra. El miedo, la ira, la aversin, tambin forman parte de ese bienestar, pero deben estar en equilibrio. Te proponemos tres hbitos que te ayudarn a trabajarlo:

Agradece lo que la vida te trae.The Campamento

1. Observa y escucha a tus emociones.

Con el agetro diario no solemos hacerlo. Un buen hbito para trabajar tus emociones es tener un cuaderno de emociones. Qu es? Un cuaderno en blanco donde cada da escribes cmo te sientes en el momento exacto en que lo haces, sin pensar en el pasado ni en el futuro, slo en el presente. Te ayudar a plasmar tus emociones, observarlas y escucharlas. Segn la neurocientfica Catalina Hoffman, “el cuaderno de emociones es un primer acto de amor hacia ti mismo y de reconocimiento de tus estados y emociones, adems de un gran aliado para el cerebro que ayuda a mantener ese ansiado equilibrio de calma que todos deseamos”.

2. Duerme bien: crea tu propia rutina de sueo.

Dormir bien es fundamental para el bienestar emocional. Durante esas horas se desarrolla un proceso de reparacin neuronal clave para nuestra salud psquica. Si eres desordenada a la hora de acostarte, tienes un descanso superficial o intermitente, al da siguiente tu mundo emocional se resiente. Para mejorar tus rutinas de sueo, puedes seguir los consejos del gur del sueo Matthew Walker. Lleva aos estudiando la importancia de dormir bien y ha detectado una serie de hbitos que nos ayudan a lograrlo. Elige los que ms te motiven e incorpralos a tu vida.

3. Acepta lo que la vida te trae y agradcelo.

La sociedad actual es dura en este aspecto. La competitividad, los objetivos, la perfeccin estn a la orden del da para activar nuestro estrs. Y si no haces caso a toda esa presin? Y si adoptas una actitud diferente ante la vida? Todos los expertos en bienestar estn de acuerdo al recordarnos la importancia de vivir el presente y de disfrutarlo y agradecerlo. Se dice fcil pero lograrlo no lo es. Puede ayudarte incorporar a tu vida el hbito de ser agradecido. Puedes practicarlo cuando quieras, una vez al da. Prate cinco minutos y agradece todo lo que tienes en ese mismo momento: lo que ves, lo que oyes, lo que sientes, lo que tienes… Poco a poco logrars incorporar ese filtro a tu mirada.

Tu actitud es muy importante para equilibrar tus emociones.

Tu actitud es muy importante para equilibrar tus emociones.Zara

Cmo trabajar el bienestar emocional?

Uno de los libros ms vendidos del momento es el del experto estadounidense James Clear: Hbitos atmicos (Ed. Diana). Su mtodo para construir hbitos buenos y desterrar malos, est ayudando a muchas personas ha transitar por ese apasionante camino del bienestar. En qu se basa? En algo muy sencillo: en que para cambiar de vida no tenemos que hacer transformaciones drsticas, sino afrontar cientos de pequeas decisiones que l llama tan pequeos como una partcula y tan poderosos como un tsunami. El mtodo de James Clear se basa en cuatro pasos que, segn el experto, son bsicos para moldear el comportamiento humano: seal, anhelo, respuesta y recompensa. Si quieres saber ms sobre ello, puedes leer este artculo sobre cmo elegir objetivos realistas que puedas cumplir.

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